NHỮNG LỢI ÍCH CÓ ĐƯỢC KHI GIẢM 5% CÂN NẶNG

06/06/2019 13:45 | 237 |
0 Đánh giá

Bạn không cần phải giảm kích thước xuống như thời còn tuổi teen mới có được lợi ích sức khỏe thực sự. Giảm mất vài cân nhưng tạo nên sự khác biệt lớn. Chỉ cần giảm năm phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn – tương đương 3kg cho một người có cân nặng 60kg – đã có thể cải thiện tất cả các loại vấn đề sức khỏe và cũng khiến bạn cảm thấy tốt hơn

1. Giảm gánh nặng trên các khớp gối.

Chỉ cần tăng 5kg trên 1 người có cân nặng 60 kg sẽ tạo ra các áp lực tì đè lên đầu gối và các khớp dưới cơ thể khác. Điều đó có thể làm chúng thoái hóa nhanh hơn. Theo thời gian, Chất béo dư thừa cũng có thể gây viêm – tức là các hóa chất trong cơ thể bạn làm hỏng các mô của chính bạn, bao gồm cả khớp của bạn. Giảm cân thậm chí là một chút trọng lượng cũng có thể làm giảm các hiệu ứng này. Nếu bạn tránh xa sự thừa cân, sau này bạn sẽ ít bị viêm khớp hơn.

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Cân nặng 60 kg gây áp lực tì đè lên đầu gối và các khớp dưới cơ thể khác

2. Giảm nguy cơ ung thư.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ lớn tuổi giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể, đã giảm 12% khả năng mắc ung thư vú. Không có bằng chứng rõ ràng nào về việc giảm cân bảo vệ bạn khỏi các loại ung thư khác, nhưng một số thay đổi xảy ra khi bạn giảm cân gợi ý rằng nó có thể.

Ví dụ, những người thừa cân khi thực hiện giảm cân cho thấy họ có mức độ thấp hơn của một số hormone liên quan đến ung thư, như estrogen, insulin và androgen

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Việc giảm cân bảo vệ bạn khỏi các loại ung thư khác

3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Nếu bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường type 2, giảm cân là cách để ngăn chặn hoặc trì hoãn nó. Tập thể dục vừa phải - 30 phút vào 5 ngày một tuần làm cho bạn khỏe hơn, nếu bạn nặng 80kg, bạn có thể chỉ mất 4 - 6 kg trong số đó để nhận được lợi ích. Nếu bạn đã bị tiểu đường, giảm cân có thể giúp bạn uống ít thuốc hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm tỷ lệ mắc bệnh sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe khác

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Tập thể dục vừa phải - 30 phút vào 5 ngày một tuần làm cho bạn khỏe hơn

4. Là Một loại thuốc giảm béo tốt

Bạn có thể làm giảm lượng cholesterol xấu LDL bằng thuốc hoặc thức ăn. Nhưng khó để tăng mức độ loại cholesterol tốt, HDL.

LDL là loại cholesterol xấu có trong máu. Vì vậy khả năng loại bỏ nó càng nhiều, càng tốt. Tập thể dục và giảm mỡ cơ thể có thể đưa bạn vào phạm vi HDL lý tưởng: trên 60 mg / dl, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Giảm cân an toàn

5. Làm giảm Triglyceride

Triglycerid là các hạt trong cơ thể bạn, giúp vận chuyển chất béo để lưu trữ và tạo năng lượng. Nồng độ Triglyceride ở mức cao (hơn 200 mg / dl) có nghĩa là bạn có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ. Bạn có thể tiến gần hơn đến mức Triglyceric của người khỏe mạnh (khoảng 150 mg / dl) nếu bạn thon thả một chút.

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Triglyceride ở mức cao có nghĩa là bạn có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ

6. Làm giảm sự tang Huyết áp cao

Trọng lượng cơ thể tăng thêm làm cho máu đẩy mạnh hơn vào thành động mạch của bạn. Điều đó làm cho trái tim của bạn làm việc quá sức. Bạn có thể giảm áp lực khoảng 5 điểm nếu bạn cắt 5% từ con số đó trên thang đo. Giảm khẩu phần muối trong bữa ăn và ăn nhiều rau, trái cây và sữa ít béo, và bạn có thể hạ thấp nó hơn nữa.

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Trọng lượng cơ thể tăng thêm làm cho trái tim của bạn làm việc quá sức

Ngưng tình trạng ngừng thở khi ngủ.

Những người thừa cân có thêm mô ở phía sau cổ họng. Khi bạn ngủ, cơ thể thư giãn, mô đó có thể rơi xuống và chặn đường thở của bạn. Nó làm cho bạn ngừng thở nhiều lần, điều này gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, đặc biệt là cho trái tim của bạn. Giảm béo một chút có thể giúp ích cho chứng ngưng thở khi ngủ - đôi khi đủ để bạn có thể ngừng sử dụng các thiết bị thở cồng kềnh điều trị nó

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Những người thừa cân có thêm mô ở phía sau cổ họng

Kháng insulin ngược

Mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng của bạn, thải ra các hóa chất khiến cơ thể bạn ngừng phản ứng với tác dụng của insulin, một loại hormone giữ làm ổn định mức đường trong máu bình thường. Mặc dù tuyến tụy của bạn hoạt động mạnh hơn để tạo ra nhiều insulin hơn, lượng đường trong máu của bạn có thể sẽ tăng cao. Một chút giảm cân có thể giúp đảo ngược hiệu ứng này

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Một chút giảm cân có thể giúp đảo ngược hiệu ứng này

Ngủ lâu hơn và tốt hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không nhận đủ ZZZ có thể khiến bạn dễ bị béo phì. Những người khác cho thấy giảm ít nhất 5% trọng lượng dư thừa có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn. Nhưng đừng ngủ quá nhiều. Ngủ quá nhiều sẽ không tốt cho cân nặng hoặc sức khỏe của bạn.

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Ngủ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe

Tâm trạng tốt hơn

Giảm cân có thể giúp đuổi sự mệt mỏi của bạn đi. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm ra
lý do tại sao, nhưng hình ảnh cơ thể tốt hơn và giấc ngủ được cải thiện có thể là một phần lý do. Trong một nghiên cứu, những người trầm cảm, những người rất thừa cân cảm thấy tốt hơn sau khi họ giảm trung bình 8% trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác cho thấy bạn sẽ tiếp tục cảm thấy tốt hơn, thậm chí sau 2 năm - miễn là bạn giảm cân

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Những người rất thừa cân cảm thấy tốt hơn sau khi họ giảm trung bình 8% trọng lượng cơ thể.

Giảm viêm

Các tế bào mỡ, đặc biệt là xung quanh bụng, có thể giải phóng các hóa chất gây kích thích và viêm các mô trên khắp cơ thể. Điều này có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân 10% và bạn có thể giảm lượng chất này và giảm khả năng mắc bệnh nghiêm trọng.

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Giảm cân 10% và bạn có thể giảm khả năng mắc bệnh nghiêm trọng

Quan hệ tình dục nhiều hơn

Khi bạn thừa cân, bạn thường ít quan hệ tình dục. Có thể là do bạn không cảm thấy tốt về cơ thể của bạn. Nhưng nó cũng có thể là bạn có ít ham muốn hơn và ngay cả khi bạn đang trong tâm trạng, cơ thể bạn cũng không phản ứng. Giảm vài cân và bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn có thể có tâm trạng tốt thường xuyên hơn

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Giảm vài cân và bạn sẽ có tâm trạng tốt

Giảm cân bằng ăn kiêng

Không có bữa ăn kiêng hoàn hảo để giúp bạn thon thả, nhưng có một số quy tắc cơ bản. Làm một nửa đĩa trái cây và rau quả của bạn. Giữ cho protein của bạn nạc và chưa qua chế biến: Chọn thịt cắt bỏ chất béo, và ăn hải sản, đậu, các loại hạt và hạt.

Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nhiều lớp, gạo nâu và bột yến mạch. Phẫu thuật giảm cân đặc biệt có thể là một lựa chọn nếu bạn thừa cân nghiêm trọng

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảm cân bằng tập thể dục

Bạn nên có 30 phút hoạt động vừa phải - đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh - vào ít nhất 5 ngày một tuần chỉ để giữ sức khỏe tốt. Để giảm cân và giữ nó, bạn có thể cần nhiều hơn thế. Cũng bao gồm các động tác để tăng cường cơ bắp của bạn, như chống đẩy hoặc tập tạ nhẹ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về những cách lành mạnh nhất để bạn tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn đã thực hiện nó trong một thời gian

Những lợi ích có được khi giảm 5% cân nặng

Bạn nên có 30 phút hoạt động vừa phải để có sức khỏe tốt hơn

 

CÔNG TY TNHH COBAMITA

(Bạn có thể mua hàng ngay tại website cobamita.com bằng cách nhấn vào nút Mua Ngay, hoặc liên hệ với chúng tôi qua các thông tin bên dưới)

Hotline: 0989 101 197

Facebook: http://fb.com/comytam

Website: http://cobamita.com

Công ty TNHH Cobamita cam kết bán hàng chính hãng từ nhà sản xuất Nhật Bản. Những thông tin bên trên được nhà sản xuất đưa ra, các sản phẩm về sức khỏe tùy vào cơ địa của mỗi khách hàng sẽ có hiệu quả tương thích.


Tin tức liên quan

Bình luận