Chế độ dinh dưỡng phòng ngừa tình trạng táo bón dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú

13/05/2021 16:35 | 92 |
1 Đánh giá

Trong thai kỳ, những lần táo bón ở phụ nữ mang thai thường ít được quan tâm. Có thể vì biểu hiện của căn bệnh không quá trầm trọng khiến nhiều bà bầu và gia đình chủ quan. Nếu tìm hiểu kỹ, bạn sẽ nhận thấy căn bệnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách để phòng ngừa và giải quyết vấn đề táo bón ở phụ nữ mang thai, ở đây cụ thể là chúng ta sẽ đi sâu vào chế độ dinh dưỡng.

  • Điều đầu tiên, các mẹ sẽ cần UỐNG NHIỀU NƯỚC: Mẹ sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường khi mang bầu. Uống thiếu nước không chỉ gây táo bón mà còn khiến cơ thể mất nước, dẫn đến chóng mặt và ngất, vô cùng nguy hiểm. Các mẹ nhớ uống đủ 8 – 10 ly nước, tương đương khoảng 2,5 – 3l nước mỗi ngày, tránh uống các loại đồ uống như trà, cà phê, cola và chất cồn. 

    Các mẹ nên uống đủ từ 2,5l - 3l nước mỗi ngày

    Các mẹ nên uống đủ từ 2,5l - 3l nước mỗi ngày

  • Điều tiếp theo chúng ta sẽ đi sâu vào chế độ dinh dưỡng: Các món chiên xào có thể là thủ phạm làm tình trạng táo bón của mẹ nặng hơn. Nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu hướng dương cho những món này và cũng nên ăn ít thôi mẹ nhé. Bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên thêm chất xơ từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu mẹ nhen. Dưới đây là những thực phẩm để phòng ngừa táo bón cho mẹ bầu:
    • Chuối: Một quả chuối chín cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
    • Cam: Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai.Ăn cam còn giúp giảm gia tăng lượng đường trong máu, rất tốt cho những mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ. 

      Tăng cường bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn

      Tăng cường bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn

    • Táo: Có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol. Khi ăn táo, mẹ hãy ăn cả bỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.
    • Súp lơ xanh: Đây là thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, rất bổ dưỡng. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
    • Lê: Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, tốt cho mẹ trong việc phòng ngừa và làm giảm tình trạng táo bón. Trong lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C và giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng phù nề mặt và tay chân hay triệu chứng huyết áp cao.
    • Atiso: Một bông astio chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo, vừa giúp bổ sung chất xơ, vừa tránh gây thừa cân trong thời gian mang thai.
    • Bí ngô: Chưa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Không những thế, bí ngô còn chứa chất chống stress, giúp mẹ có tinh thần phấn chấn, giảm căng thẳng
    • Các loại ngũ cốc: Gạo lức, hạt lanh, yến mạch,… những loại này cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho những mẹ bị đái tháo đường.
  • Luyện tập: Dành thời gian luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón. Một số động tác Yoga được khuyến khích tập luyện trong thai kỳ sẽ giúp mẹ ngừa chứng táo bón.
  • Không cố nhịn khi muốn đi vệ sinh để tránh bị táo bón và trĩ mẹ nhé.
  • Massage nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết và tăng cường tiêu hóa.

Hy vọng các thông tin trên đây sẽ giúp ích được cho các mẹ và gia đình trong việc phòng ngừa và khắc phục tình trạng táo bón ở phụ nữ đang mang thai.

CÔNG TY TNHH COBAMITA

(Bạn có thể mua hàng ngay tại website cobamita.com bằng cách nhấn vào nút Mua Ngay, hoặc liên hệ với chúng tôi qua các thông tin bên dưới)

Hotline:  0917.826.779

Facebook: http://fb.com/comytam

Website: http://cobamita.com

Công ty TNHH Cobamita cam kết bán hàng chính hãng từ nhà sản xuất Nhật Bản. Những thông tin bên trên được nhà sản xuất đưa ra, các sản phẩm về sức khỏe tùy vào cơ địa của mỗi khách hàng sẽ có hiệu quả tương thích.


Tin tức liên quan

Bình luận